红玫瑰蜘蛛一个“弯腰”的小动作,每天练5分钟,保持肠道健康!-女人美胸健身

发布时间: 7年前 (2014-05-28)浏览: 157
一个“弯腰”的小动作,每天练5分钟,保持肠道健康!-女人美胸健身

减肥到底有多难红玫瑰蜘蛛丘咲爱米莉?
一个人长胖10斤,
可能只需要3天。
如果想要在7天内瘦10斤,
你大概需要消耗39000卡热量。
如果纯运动:
你需要每天慢跑6个小时,
游泳7个多小时!!
如果是素食+运动:
你需要每天不吃不喝
+运动10小时以上瓦罕走廊!蜜桃派官网!

其实各位伽友宝宝们也不用为已经吃下去的脂肪默默垂泪、担心不已,跟着小七来一套瑜伽排毒法,清理肠道余英时文集,能帮你轻松排宿便,甩掉“嘟嘟肉”,还能让你恢复好气色哦~
瑜伽体式篇
01丨山式站立

02丨摩天式
双腿内收夹中线,收紧大腿、臀部和腰腹,吸气,双手经胸腔向上花二军,翻转掌心,高举过头。呼气时,脚跟向上抬高,进入摩天式。

静态保持5组呼吸,注意脚后跟始终靠在一起,胸腔饱满不要让肋骨外翻,岩崎峰子同时双肩向下沉。尝试微微抬头,吸气,头回正,落脚跟。
03丨直角式
呼气,双手互抱手肘,双脚微微分开,上身向前向下落,进入直角式,保持5组呼吸。收紧腰腹,手肘向前邱小冬,不要耸肩。

04丨风吹树式
吸气缓慢回正,呼气双手合掌,身体像右侧侧弯,进入风吹树式索桥的故事,拉伸左侧腰。吸气回正,呼气向左侧弯,3组呼吸比佐野沙罗。

05丨鸭行式练习
站立与垫子旁侧,屈膝下蹲,双脚一前一后,双手始终落于膝盖。伴随自然呼气,进行鸭行式练习,始终保持腹部收紧,环绕垫子,进行3圈鸭行式练习。

06丨金刚坐

07丨眼镜蛇
双手向前伸出,去手肘落地,拉动身体向前向上,八体投地式东医七味,来到眼镜蛇式。

08丨眼镜蛇扭转式
呼气转头向左,眼睛看向左侧,进入眼镜蛇扭转式,静态保持3组呼吸。臀部始终收紧,胸腔饱满。吸气头回正d354,换侧练习。

09丨扭转脊柱
吸气头回正,呼气卢凤梅,脊柱向下回落地板。手推地,回到金刚坐。
右脚向前伸出,右脚腕和左膝落于一条直线上。双手扶膝盖,吸气背部向上,保持挺拔。
呼气,脊柱向右后方扭转,眼睛看向右肩。换侧练习。

这套瑜伽清肠体式很简单易行,别忘了收藏练起来哦~
健康饮食篇
当然,除了瑜伽练习,饮食也得注意啦:
1、记住每天要吃早餐,并且尽量进食高蛋白质低GI的食物作早餐。
2、不要逃避脂肪,只需确保进食良好脂肪,如鱼类中的脂肪、肉类、橄榄油、坚果等。
3、进食高品质高蛋白质的食物,以增加休息中的新陈代谢率及用来消化食物的能量。
4、减少精细类的碳水化合物,也就是说,多吃粗粮,少吃细粮,以改善胰岛素健康及减去腹部脂肪。

5、确保您每天的饮食中含有多种蔬果,并且使用健康的烹饪方式(少油少盐)!
6、喝点酸奶来改善肠道健康,以确保你拥有足够的胃酸。
7、每天饮水至少2升,保持身体充满水分和帮助身体排毒。
8、避免饮用酒精、果汁、饮料。坚持只饮水,茶及咖啡。戒除所有糖份及糖精,包括一切你能想到的糖类(单糖)!
除了练习和饮食,生活方式也要注意哦:
尽可能争取足够的睡眠,如果休息有困难,请尽量早睡早起,早睡早
要知道,我们所看到的每一张减肥照,背后都是汗水和不懈的坚持,唯有行动,方能体会到改变的喜悦!

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